Что можно сделать, чтобы укрепить свой брак

Если вы женаты или замужем, то рядом с вами всегда находится человек, которого вы видите, открыв глаза утром, с которым делите трапезу и засыпаете по вечерам — и это продолжается день за днём, а если вам повезёт, эта жизнь может продлиться очень долго, почти столетие.

Арлин Пелликане — автор книги «Как сделать брак легче: как любить и нравиться своему супругу всю жизнь» (Making Marriage Easier: How to Love (and Like) Your Spouse for Life).

Её книга легко читается — в ней изложены эффективные принципы и понятные истории, чередующиеся смешными моментами. В книге автор даёт рекомендации, как можно создать счастливый брак, основанные на её 25-летнем опыте семейной жизни. Она мать троих детей и ведущая еженедельного подкаста Happy Home (Счастливый дом).

Предлагаемые Пелликане методы просты:

Установите общие правила

В начале совместной жизни согласуйте границы — что в вашем браке всегда допустимо, а что недопустимо никогда.

Например, она и её муж Джеймс решили, что ужинать всегда будут вместе. А Джеймс предложил к тому же не смотреть телевизор во время ужина и после него в течение первого месяца. Он сказал:

«Я не хочу просто приходить домой, садиться на диван и смотреть телевизор — я хочу с тобой гулять, ездить на велосипедах, или что-то другое делать вместе».

«Мы так и сделали», — сказала Пелликане. Со временем это переросло в приятную традицию, и попадая в дом к людям, которые привыкли смотреть телевизор во время ужина, они видели, насколько это отвлекает и разобщает.

Таким образом в их семье выработалась пожизненная привычка регулярных ежедневных приёмов пищи вместе без мешающих факторов.

Пелликане говорит, что регулярный способ общения очень важен для супругов, например, если есть возможность — пить вместе кофе по утрам. Приём пищи — прекрасное время для общения.

Проявляйте благодарность каждый день

Вырабатывайте привычку благодарности: и та, пусть и небольшая помощь вашего супруга, мимолётные знаки внимания, или просто его черты характера, которые нравятся вам, заслуживают благодарности. Выражайте свою признательность словами или в записке. Такие действия укрепляют «мышцу благодарности», что, в свою очередь, помогает не принимать друг друга как должное, и, тем более, жаловаться.

Как-то в День Благодарения Джеймс вручил Арлин записку, в которой было записано то, на что он обратил внимание в этот день: запись велась в течение недели, что-то вроде:

«Ты такая добрая и приветливая», или «Ужин, который ты приготовила, был восхитительным», или «Тебе всегда удаётся приготовить что-то вкусное».

«Ой, ты замечаешь такие вещи? Эти простые слова сделали меня счастливой, и я благодарна тебе», — говорит она.

«Мы стараемся не принимать друг друга как должное», — сказала Пелликане. Одним из способов является высказать свою благодарность вслух или написать в маленькой записке. Можно просто отправить супругу текстовое сообщение: «Я так благодарна тебе за то, что ты всегда выносишь мусор, и мне никогда не приходится просить тебя об этом». Что бы вам ни пришло в голову, просто выразите свою признательность.

Служите своему супругу

Задайте себе вопрос: как бы вы хотели, чтобы к вам относились? Это поможет вам поменять «Что ты сделал для меня?» на «Что я могу сделать для тебя?». Спрашивайте, «Чем вы можете помочь своему супругу?», и, неважно, делает он что-то в ответ или нет. Как говорит Пелликане, это «многое исправляет в браке».

И если вы проявляете постоянную готовность слушать, помогать и заботиться, но вам кажется, что муж как-бы не замечает ваших усилий, принимая их как должное? Не сдавайтесь. Можно просто в подходящий момент сказать ему, что для вас важна его оценка. Ваш супруг сможет увидеть то, чем он пренебрегал или недооценивал.

Однако, если и это не помогает, не отчаивайтесь. Именно тогда мы возвращаемся к своим клятвам и говорим: «В болезни и в здравии, в радости и в горе, …и будут дни, которые будут лучше, и будут дни, которые будут хуже», — сказала Пелликане.

И если вы будете держаться за брак, то, согласно статистике, со временем всё станет лучше.

Относитесь к развлечениям серьёзно

Не забывайте о развлечениях: их можно вместе запланировать, но можно и спонтанно «сбежать куда-то вместе», чтобы вернуть ту радость новизны, которая часто угасает со временем в браке.

«Я помню, когда мы встречались, я была очень легкомысленной. Я читала глупые стихи, сочиняла небольшие рэп-композиции для своего парня», — сказала Пелликане. Теперь мне за 50, и я думаю: «Куда делась та беззаботная девушка, и как я могу время от времени возвращать её? Иногда всё сводится к тому, чтобы с юмором относиться к жизни».